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Embarazadas: Cómo cuidarse en las fiestas

Si estás embarazada, leé estos consejos para disfrutar de los festejos de Navidad y Año Nuevo, permitiéndote algunos gustos, pero comiendo sano y sin engordar de más.
 
 
Cómo cuidarte en las fiestas
 

A la hora de hablar de nutrición durante la gestación, seguramente tu ginecologo ya te habrá dicho dos cosas: por un lado no se aconseja hacer dieta en el embarazo, ya que hay que llevar un plan de alimentación saludable con todas las vitaminas y minerales que necesitan la mamá y el bebé en esta etapa; pero por otro hay que desterrar la frase de nuestras abuelas: "en el embarazo hay que comer por dos", ya que comer de más sólo te hará engordar demasiado, sentirte mal con tu cuerpo y hasta puede traer aparejadas algunas enfermedades como presión alta o diabetes.

 

La clave es comer rico y sano, dándose algunos gustos, pero cuidando el cuerpo y la salud.

Pero el período de fiestas puede atentar contra esta idea, ya que suelen comerse alimentos muy calóricos y porciones abundantes.

 

En esta nota encontrarás algunos tips para disfrutar de los festejos sin tentarte demasiado.

 

 

 

Consejos generales

 
  • Aumentá el consumo de vitamina C (kiwi, cítricos, tomate) ya que ayuda a absorber el hierro de los alimentos.
  • Evitá los fritos, los picantes y las comidas muy elaboradas.
  • No "picotees" galletas, golosinas, chocolates. Los dulces deben ingerirse con moderación.
  • Además de cuidar la ingesta de los tres nutrientes esenciales en esta etapa (ácido fólico, hierro y calcio), es conveniente consumir fibras diariamente (salvados, productos integrales, frutas, verduras, legumbres) para evitar la constipación y regular el azúcar en sangre.

 

 

Tips para las fiestas

 

 

-No saltees ninguna de las comidas del día. No sirve no comer nada, para darse un atracón a la noche.

 

- Si vas a comer fuera de tu casa, hacé una colación nutritiva antes de salir para no llegar al lugar "muerta de hambre".

 

- Preferí cortes de carne magros; retirá la grasa visible y la piel de las aves antes de cocinarlas.

 

- Descartá las salsas a base de crema y quesos duros. El queso untable descremado o la crema light combinada con especias es excelente para acompañar todo tipo de carnes.

 

- Comé despacio, en bocados pequeños y masticá bien los alimentos.

 

- Reemplazá los turrones comunes por los bajos en calorías.

 

- Las frutas secas son muy sanas, pero ricas en aceites y grasas, por lo que se recomienda moderar su consumo. Lo más conveniente es que se sirva un puñadito (15 unidades) surtido en el plato y las disfrutes lentamente.

 

 

-Elegí todo lo que quieras comer de la mesa dulce y ponelo en un plato, preferentemente de postre. Esa es lo porción adecuada para comer de todo pero sin excesos.

 

 

 

 

Prof. Mariela Villar

 

Directora de Embarazo Activo

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